Libera Traduzione di Alexandra Cappelli dall’Articolo Originale:

8 Unconventional Ways to De-stress and Release Tension dal sito Zen Habits di Leo Babauta.

Questo articolo è stato scritto da Kai Jai, un Coach Motivazionale per il raggiungimento del Successo, Istruttore di Yoga e Blogger di SharingSuccess.tv. Ama insegnare alle persone l’arte dell’inseguire le proprie passioni.

Mentre ci muoviamo durante la nostra vita quotidiana, ci ritroviamo spesso a dover affrontare ostacoli e sfide che possono farci ritrovare in situazioni stressanti e causanti ansia, in entità variabili. Quindi per essere più rilassato e libero dalla tensione è importante rompere la nostra routine e scovare modi per allontanare lo stress. Questo processo può essere molto semplice, o molto profondo, ma perché non provare qualcosa di diverso? Qui ci sono 8 modi, molto probabilmente non presenti nella tua routine, per allentare lo stress e spegnere la tensione.

1. Massaggiati le orecchie. Massaggiarsi le orecchie è un modo fantastico per rilasciare le endorfine nel cervello e per sentirsi bene. E la bellezza è che richiede sono pochi minuti di tempo. Comincia col massaggiarti gentilmente i lobi con pollice e indice. Poi continua col frizionare i bordi delle orecchie partendo dal basso e salendo verso l’alto. Queste parti delle tue orecchie hanno piccoli punti che sono direttamente collegati a delle parti del corpo specifiche. Come rilasserai loro, il relax arriverà fino anche alla parte del corpo. Finisci col massaggiare la parte dietro dell’orecchio, l’osso che percepisci all’attaccatura con l’indice e il dito medio.

2. Dipingi con le dita. Se pensavi che sporcarsi e dipingere con le mani fosse una cosa solo per bambini, pensa diversamente. Dipingere con le dita ti permette di divertirti, di essere artistico e di stare in contatto col tuo bambino interiore. Ti fa esprimere la tua creatività e spontaneità senza aspettative. Quindi, perché non essere il creatore di qualche bel pezzo di arte astratta? Fai un salto in un negozio di giocattoli per bambini, e procurati una confezione di colori per bambini dai 10 anni in su.

3. Smantella il tuo salotto. Prendi nota e osserva quante cose hai accatastate per la casa, specialmente in salotto – quel luogo dove spesso ti abbandoni per qualche momento di relax. Fai un po’ d’ordine e apprendi il potere dell’arte del minimalismo. Sbarazzati di qualunque cosa che non ti serva o che tu non stia usando. Regala o vendi quello che esce da casa tua. Crea uno spazio pulito di pace e tranquillità. È anche più facile rilassarsi quando non sei circondato da pile di panni da stirare, di lavoro, marchingegni elettronici ed anche letture varie perché il tuo subconscio non pensa che tu stia sgobbando abbastanza.

4. Lo Yoga della Risata. Tutti sappiamo del potere della risata, quel qualcosa dall’effetto meraviglioso sul nostro umore, che può farci sempre sentire davvero bene. D’altro canto però, non accade sempre facilmente e frequentemente. Un modo divertente pazzo di farti ridere incontrollatamente è quello di trovare (anche tramite Google) un corso o alcune lezioni di Yoga della Risata. Potresti ritrovarti a dover uscire dalla tua zona di comfort ma ti ritroverai coinvolto in una piacevole e divertente sorpresa.

5. Procrastina. Fai una lista delle cose da fare e poi non farle. Chiamala la tua lista della procrastinazione. Poi decidi di buttarti in qualcosa che vuoi davvero fare. E quando ti sentirai pronto ed ispirato per fare qualcosa sulla tua lista della procrastinazione, parti e falla. Forse scoprirai che non sono cose che devi realmente fare, oppure qualcuno potrebbe offrirsi di farle al posto tuo. Sono fermamente convinto che se non accetti di fare con gioia ed entusiasmo quello che devi fare, forse è meglio non farlo. Procrastinando riuscirai spesso a lasciare andare la tua resistenza e a rilassarti.

6. Sii brutalmente onesto. Ti sei mai sentito frustrato perché volevi dire qualcosa a qualcuno ma poi non l’hai fatto paura che qualcosa accadesse, per paura di quello che l’altra persona avrebbe potuto pensare, o come l’avresti potuta far sentire. Invece di imbottigliare le cose e ingoiare il rospo, il che ti causa stress e tensione non indifferenti, perché semplicemente non buttarsi sul potere che ha una sana chiacchierata onesta? Esprimi le tue emozioni e afferma quello che pensi e senti davvero, senza essere rude od offensivo. Afferma quello pensi ad alta voce, con coraggio. Fai caso a quanto sollevato ti sentirai poi.

7. Danza sotto la pioggia. Quanto spesso vedi le persone arrabbiarsi e correre a coprirsi quando comincia a piovere? La prossima volta che pioverà, divertiti un po’, lasciati bagnare, e balla sotto la pioggia. Raccogli tutti i tuoi sensi e goditi quel momento. Canta perfino, se vuoi. Sarai sorpreso di quanto rinfrescante e ringiovanente sia. Per quelli di voi che abitano in paesi dal clima freddo, provate a ballare tra la neve o a fare angioletti nella neve.

8. Goditi la permanenza. Invece di viaggiare e andare da qualche parte per le vacanze, resta a casa e goditi una bella permanenza a casa. Per renderla una avventura, procurati una mappa di una località molto vicina che puoi magari raggiungere in bus o passeggiando, tipo escursioni. Se vivi in un luogo freddo potresti farti una sciata, o agguantare il tuo snowboard. Prova nuove attività come lo scattare foto al panorama. Fai un salto in qualche caffè locale che ti suoni attraente e nel quale non sei mai stato. Se hai bisogno di prenderti un attimo di stacco ed hai dei bambini, chiedi ad un’amica o ad un parente di prendersene cura. Divertiti ed esplora la tua zona.

Quando veniamo sommersi da momenti di eccessivo impegno, a volte non ci serve altro che fare un passetto in dietro, accantonare un attimo quello che stiamo facendo, e inseguire nuove piccole passioni che dissolvano la tensione e che creino esperienze felici e libere dallo stress. Spero sinceramente che tu provi uno o più di questi suggerimenti, ricordandoti di divertirti, di essere presente nel momento che stai vivendo ed osservare l’ansia che se ne scorre via da te.

Libera Traduzione di Alexandra Cappelli dall’Articolo Originale:

Stillness is a Powerful Action dal sito Zen Habits di Leo Babauta.

Trova la calma nel caos.

“L’attività conquista freddezza, ma l’immobilità conquista calore.”

Lao Tzu

Articolo scritto da Leo Babauta.

È un pregiudizio della nostra cultura che lo stare fermi sia sinonimo di pigrizia, come essere intrappolati in una fase di non azione, come qualcosa di negativo.

Ma non lo è. È una azione, e potente invece.

Inoltre, può cambiarti la giornata, e di conseguenza, può cambiarti la vita.

Sei nel bel mezzo di una giornata frenetica, sommerso dal lavoro, dalle riunioni e dalle email, vieni interrotto continuamente, o vessato dai tuoi bambini, da telefonate, da mansioni da svolgere e dalla routine.

Vai in pausa. Fermati un minuto, e respira. Chiudi gli occhi, e trova la calma immobile dentro di te. Questa fermezza si diffonde per tutto il tuo corpo, e attraverso la tua mente. Ti calma, ti indirizza, ti concentra su quello che stai facendo adesso, non su tutto quello che devi ancora fare o che ti è accaduto.

L’immobilità diventa una azione di trasformazione.

L’immobilità può essere una potente risposta alla confusione degli altri. Può essere un modo di allontanarti dal ronzare del mondo, di riprendere il controllo della tua vita. E di ricordarti cosa davvero conta, cosa è davvero importante.

Come metterla in pratica.

L’immobilità, stranamente, non viene naturale a molte persone. Quindi meglio allenarsi.

1. Comincia la tua giornata con la immobilità. Sia che tu ti sieda con una tazza di caffè mentre il mondo si risveglia, o che tu seduto su un cuscino concentrandoti sulla respirazione, l’immobilità è un potente modo per cominciare la tua giornata. Imposta la modalità in cui le cose entreranno nella tua vita. Farlo anche per 5-10 minuti sarebbe meraviglioso.

2. Ritagliati regolarmente delle pause di immobilità. Ogni ora imposta una sveglia sul tuo PC, o sul cellulare. Pensa a quella sveglia come ad una campana che suona, ricordandoti di stare fermo per un minuto. Durante questo minuto, concentrati come prima cosa sul tuo respiro, per riportarti sul momento presente. Lascia che le preoccupazioni del mondo scorrano via dalla tua persona – lasciale andare via col tuo respiro. E poi permetti al tuo focus di espandersi, di andare oltre la respirazione, giù per i tuoi sensi, uno alla volta.

3. Quando il caos ruggisce, vai in pausa. Nel mezzo di un momento di crisi o in una giornata insopportabile, fermati. Stai immobile. Fai un profondo respiro, e concentrati sull’aria che entra nei tuoi polmoni, e che con leggerezza poi esce. Cerca la tua immobilità interiore e poi fai sì che la tua azione successiva sia guidata da quella calma immobile. Concentrati solo sulla seguente azione.

Lascia che l’immobilità diventi la tua azione più potente.

Libera Traduzione di Alexandra Cappelli dall’Articolo Originale:

The Little Guide To Inspiration dal sito Zen Habits di Leo Babauta.

Trova l’ispirazione, poi agisci.

“Non puoi aspettare l’ispirazione. Devi inseguirla con una mazza.”

Jack London

Articolo scritto da Leo Babauta.

A tutti capitano dei giorni in cui non abbiamo proprio ispirazione, quando abbiamo bisogno di una flebo di passione e creatività.

A me capita.

Per chiunque abbia bisogno di una spinta, per quelli la cui creatività si è momentaneamente prosciugata, a chi ha bisogno di muoversi… offro umilmente questa semplice guida.

Non proclamo di avere tutte le risposte, e neppure che il mio metodo sia l’unico, condivido semplicemente alcune cose che ho imparato sulla ispirazione, alcun trucchetti che ho imparato e che a mio parere funzionano.

Ho spesso bisogno di ispirazione, ma la trovo sempre. Ed è una cosa meravigliosa.

Cosa è l’ispirazione?

Molte persone che si tratti di una qualità che non possa essere forzata, eppure può essere trovata se la si cerca.

Altri pensano che sia un modo di trovare idee, ma è molto di più…si tratta di essere spinti dal desiderio di trasporre quelle idee in azioni.

L’ispirazione è trovare qualcosa che sia divinamente ispirante (persone, natura, idee meravigliose), avere l’ispirazione riversata dentro di te, cosicché tu possa respirarla (“respirazione” è la radice di “ispirazione”), e poi agire. Creare, fare, ispirare gli altri.

Come trovare l’ispirazione?

L’ispirazione è ovunque tu guardi, se la stai cercando. Questo è il segreto: tenere gli occhi aperti. Troppo spesso ci lasciamo sfuggire meravigliose fonti di ispirazione, semplicemente perché siamo troppo impegnati a pensare ad altre cose.

Osserva. Osserva ogni cosa come ad una possibile fonte di ispirazione.

Alcune possibili fonti di ispirazione:

• i blog
• i libri
• le riviste
• i film
• le persone intorno a te
• la natura
• i bambini
• l’arte
• la musica
• la storia
• l’allenamento
• la religione
• grandi progetti
• i sogni
• i social media
• le fotografie
• i forum
• google
• racconti di successo
• la vita, ovunque

Mantieni solo gli occhi aperti, sempre, rimanendo presente in quel momento, e concedendoti di respirare quella ispirazione.

Come mantenere l’ispirazione?

L’ispirazione non è una cosa da una volta sola. Ne avrai bisogno su una base frequente.

Quando metterai in pratica il metodo citato sopra – tenere gli occhi aperti, rimanere presente, e respirare l’ispirazione – sarà tutto più facile. Diventerà come una abilità che potrai usare quando vorrai, e lo farai spesso.

Alcuni consigli per mantenere vivo il flusso della ispirazione:

• lavora con altre persone ispirate - uno dei modi migliori per rimanere ispirato è quello di cooperare con persone energiche, creative e positive.
• Leggi ogni giorno – le più svariate cose, dai blog alle riviste, ai libri, di qualunque tipo.
• Esci fuori – la natura è una delle più meravigliose fonti di ispirazione, e te la perderai se starai tutto il giorno al chiuso.
• Parla con persone nuove – loro ti esporranno sempre a nuove ed interessanti cose, se glielo permetterai.
• Esci dalla routine – guarda alle cose da una diversa prospettiva. Prendi una strada diversa per tornare a casa. Passa per una nuova. Vai in un ristorante in cui non sei mai stato. Visita qualche parte inesplorata della tua zona.
• Trova del tempo per il silenzio – dona più ispirazione di quanto tu possa pensare. Sfortunatamente molti pochi di noi lo fanno.
• Allenati – o almeno trova il modo di muoverti. Permette al sangue di circolare, e fa muovere anche le cose intorno a te. I miei pensieri più ispirati emergono mentre corro.

Adesso agisci.

Non “sentirti” solamente ispirato. Prendi la tua ispirazione ed usala, muoviti, e fai qualcosa. Incanala quella ispirazione e crea qualcosa di meraviglioso.

Dona quel qualcosa al mondo, e in cambio, ispirerai altri.

“Per quel che mi riguarda, niente con altrettanta certezza mi fa sognare quanto la vista delle stelle.”

Vincent Van Gogh

Libera Traduzione di Alexandra Cappelli dall’Articolo Originale:

Spend Time With Family And Loved Ones dal sito Zen Habits di Leo Babauta.

Quando è stata l’ultima volta che hai detto ai tuoi familiari o ai tuoi amici intimi che vuoi loro bene? Qualunque sia la tua risposta, fallo oggi. Di recente, mio nonno è stato ricoverato all’ospedale, proprio il giorno dopo il suo ottantesimo compleanno, per problemi di cuore. Si era sottoposto ad un intervento cardiaco in passato, e questa volta, proprio come in passato ne è uscito bello resistente. Ma ogni giorno potrebbe essere l’ultimo, quel giorno in cui sarà troppo tardi per dirgli quanto lui significhi per me e quanto abbia significato per me in tutti questi anni.

Non lasciar arrivare quel giorno in cui i tuoi cari se ne andranno senza dire loro cosa essi significhino per te.

So che per molti di noi, esprimere quel tipo di sentimenti non è facile. Per me è così, ma ho cercato di superare quelle barriere. Ma anche se per te è troppo difficile, ti consiglio comunque di cercare di uscire, di fare qualche giratina con i tuoi familiari o amici cari. Parla con loro. Ascoltali. Capiscili.

Anche solo spendendo un pochino di tempo con qualcuno mostra interesse da parte tua, fa vedere che loro sono importanti abbastanza – tra tante infinite cose che avresti da fare, segnate sulla tua agenda – da trovare del tempo per loro. E se andrai oltre questo, e comincerai davvero a connettere con loro, legando tramite profonde conversazioni, questo è davvero ottimo. Molte volte, sono le nostre azioni, non tanto le nostre parole, che esprimono quello che il cuore prova.

Prenderti il tempo di legare con quelli che ami porterà maggiore felicità nella tua vita. E più lo farai, più sarai felice.

Dato che sono un noto crea-liste, e considerato che molte persone sono impegnate ed hanno bisogno di una mano in questo ambito, ecco qui qualche consiglio:

• Hai 5 minuti? Manda una mail. Non richiede troppo tempo inviare una mail ad una persona a cui tieni, chiedergli come sta, ed augurargli una buona giornata. E quel piccolo gesto potrebbe arrivare molto lontano, specialmente se lo ripeterai con un po’ di frequenza.
• Hai 10 minuti? Chiamali. Una telefonata è un modo semplice per rimanere in contatto con qualcuno. È della conversazione senza il bisogno di viaggiare. Che invenzioni!
• Hai 30 minuti? Potresti non avere il modo di farlo ogni giorno, ma almeno una volta a settimana, prenditi 30 minuti per incontrarti con qualcuno a cui vuoi bene (chiamali prima, così non li sorprenderai in biancheria intima). Potrebbero essere i 30 minuti meglio spesi nella settimana.
• Hai un paio di ore. Pranza o vai da qualche parte con qualcuno che ami. Chi di noi non ha un paio di orette libere in un mese? Fine-settimana, sere, deve esserci del tempo che passi davanti alla TV o a navigare per svago su internet. Prendi una porzioncina di quel tempo, e devolvilo ad un amico o alla tua famiglia.
• Concentrati davvero su di loro. Non passare semplicemente del tempo con loro, spendendolo magari a pensare al lavoro, o al tuo blog, o alle commissioni che hai da sbrigare. Presta attenzione a quella persona. Perché si tratta di un momento che non tornerà mai indietro, quindi gestiscilo con saggezza.
• Divertiti. Racconta barzellette, gioca, fai qualcosa di spontaneo e divertente. Vivi quel momento davvero!

Libera Traduzione di Alexandra Cappelli dall’Articolo Originale:

How to Become a Patient Parent dal sito Zen Habits di Leo Babauta.

Non affermo certo di essere il genitore più paziente del mondo – ma è uno dei miei obiettivi di quest’anno, ed è qualcosa al quale mi sto dedicando seriamente. Ogni genitore perde la propria pazienza – è un fatto della vita. Non ci sono mai angeli perfetti quando si parla di mamme e papà – tutti siamo frustrati o arrabbiati di tanto in tanto.

Ma la pazienza può essere sviluppata col tempo – è una abitudine, e come una qualsiasi altra abitudine, richiede soltanto un po’ di concentrazione.

Qui c’è una lista di 10 ottimi consigli e metodi che sto sperimentando ed applicando per aiutarmi a diventare un genitore più paziente:

1. Conta Fino a 10. Questo funziona davvero. Quando senti di cominciare ad essere arrabbiato o frustrato, fermati. Conta lentamente fino a 10 (lo puoi fare mentalmente). Quando avrai fatto ciò, la maggior parte del tuo impulso di gridare se ne sarà andato. In alternativa, se conterai fino a 10 ad alta voce, i tuoi figli impareranno rapidamente che si tratta di un avvertimento: scappare!
   
2. Respiri profondi. Questo consiglio funziona molto bene in particolare se associato a quello precedente. Conta fino a 10 e poi, lentamente, fai tre lunghi e profondi respiri. Senti la frustrazione scorrere via con ogni singolo respiro che fai.
3. Prendi nota con un segno. Uno dei metodi più efficaci ed importanti per controllare i propri impulsi – quegli attacchi preoccupati che abbiamo difficoltà nel controllare – è quello di diventarne consapevoli. E per fare ciò, dovresti tenere con te a portata di mano un foglietto ed una matita, ed ogni volta che senti l’impulso (in questo caso di reagire con rabbia), traccia un segno sul foglietto. Questo è il primo passo importante. Una volta che avrai preso coscienza dei tuoi impulsi, potrai lavorare sul trovare una reazione alternativa.
4. Fai finta che qualcuno stia guardando. Non riesco a ricordare dove ho letto questa tattica (in un paio di posti, immagino), ma funziona. Pensa di avere un pubblico davanti. Sarà molto più difficile che tu reagisca in modo eccessivo con i tuoi figli se ci fosse qualcuno che osserva ogni tuo singolo movimento.
5. Cosa farebbe la mamma? Mia mamma è una delle persone più pazienti che io conosca (benché sia una persona come tutti noi!). Così, quando sento la rabbia salire, penso: “come gestirebbe questa situazione mia mamma?” Ed usando questo modello, ho cominciato a cambiare il mio comportamento in un qualcosa di più positivo. Puoi usare chiunque desideri come modello – non necessariamente mia mamma!
6. Come aiuta questa cosa? Quando sono in procinto di dire qualcosa ai miei figli, quando me ne ricordo, mi chiedo: “come può aiutare i miei figli quello che sto per dire loro?” Fare ciò mi permette di spostare il mio focus su quello che davvero ha importanza. Urlare ed arrabbiarsi raramente migliora la situazione.
7. Prendi una pausa. Spesso la soluzione migliore è uscire e fare due passi per qualche minuto. Prenditi una pausa dalla situazione in cui ti trovi, solo per 5 – 10 minuti, concedi a te stesso di calmarti, pensare a parole, azioni e soluzioni migliori, e poi rincasa più calmo di un monaco.
8. Insegna. Questo è qualcosa che mi aiuta molto. Mi rammento che i miei figli sono solo bambini – non sono perfetti, non sanno come si fanno certe cose, ed hanno un sacco da imparare. Sono il loro insegnante. Devo essere paziente, ed insegnare loro come fare le cose, anche se ho provato a insegnare loro una cosa già 10 volte, magari all’undicesima volta scatta quel qualcosa. E ricordiamoci che in fondo, nessuno di noi impara le cose al primo colpo. Trova nuovi modi per insegnare qualcosa, e le tue probabilità di successo cresceranno vertiginosamente.
9. Visualizza. Questo funziona meglio quando lo fai prima che si verifichi una situazione spiacevole. Fallo in un luogo tranquillo, quando magari hai un attimo per stare solo con te stesso. Visualizza la reazione che vorresti avere la prossima volta che tuo figlio farà qualcosa che di solito ti farebbe perdere le staffe. Come gestirai la situazione? Che aspetto hai? Cosa dirai? Come reagirà tuo figlio? Quale sarà il risultato del tuo comportamento nella relazione con tuo figlio? Pensa a tutte queste cose, visualizza la perfetta situazione, e cerca di fare in modo che accada anche nella realtà quando si verificherà una di queste situazioni in futuro.
10. Ridi e basta. A volte abbiamo bisogno di rammentarci che nessuno è perfetto, che dovremmo goderci i nostri figli ora che è il momento, e che la vita dovrebbe essere gioia – e divertimento. Sorridi, ridi, sii felice. Non funziona sempre, ma è utile per ricordartelo di tanto in tanto.

Consiglio Bonus. Ama e basta. Invece di reagire con rabbia, insegna a te stesso di reagire con amore. Tuo figlio rovescia qualcosa, lascia la stanza in disordine o rompe un cimelio di famiglia? Ti grida addosso o combina qualche guaio a scuola? Reagisci con amore. È la soluzione migliore.

Hai dei consigli tuoi sullo sviluppare pazienza? Facci sapere nei commenti!

Libera Traduzione di Alexandra Cappelli dall’Articolo Originale:

50 Ways To Be Romantic On The Cheap dal sito Zen Habits di Leo Babauta.

Di solito, i miei articoli sulla famiglia parlano del passare il tempo con i propri figli, ma oggi parleremo di un altro importante aspetto della famiglia: le coppie. Se hai una persona al tuo fianco, ti raccomando altamente di tenere accesa la fiamma della vostra relazione e di trovare modi di dimostrare il vostro apprezzamento reciproco l’un l’altro ogni settimana, ed ogni giorno, se possibile.

Vai alla ricerca di piccoli, e economici modi di essere romantico, e vedrai che questo si ripercuoterà positivamente sulla tua relazione affettiva in numerosi modi.

Perché economici? Beh, potresti noleggiare una limousine e potresti portare il tuo dolce amore in un lussuosissimo ristorante francese, o trascinarla in uno chalet sulle Alpi innevate, o riservare lo stadio, dato che avrai invitato i Tre Tenori a cantare canzoni per lei, mentre l’Orchestra Filarmonica di New York suona in sottofondo. Non so te, ma io non posso permettermi robe di questo tipo più di un paio di volte al mese. Il resto del tempo devo ricorrere al risparmio.

Prima di addentrarci nella lista, diamo uno sguardo ad alcune premesse sul come usarla:

1. Appuntamenti settimanali. Ti consiglio di uscirci insieme almeno una volta a settimana. Non deve trattarsi di una uscita costosa, ma trova almeno il modo di passare un paio di orette col tuo partner. Se avete dei figli, ricorrete ad una baby sitter.
2. Comunicate. Gesti romantici non sostituiscono una reale comunicazione. Trova del tempo per condividere con la persona che ami i tuoi obiettivi, i tuoi sogni, i tuoi progetti per il futuro, il tuo quotidiano, le cose che ti rendono felice, cose che ti piacciono di lei, cose sulle quali ti piacerebbe lavorare, cose per le quali sei grato.
3. Ispirazione. Questa lista contiene un sacco di ovvietà – potresti venirtene su con un paio di idee altrettanto ottime tu stesso. Ma la lista non mira all’originalità – il suo scopo è quello di dare ispirazione. Scegli ed usa alcuni di queste idee, oppure prendi spunto e usa i tuoi stratagemmi. Alcune volte quello di cui abbiamo bisogno, è solo un promemoria.
4. Dimenticati San Valentino. Boicotta San Valentino, in quanto lascia pensare alle persone che si debba essere romantici solo in occasioni speciali. Piuttosto, scegli una voce di questa lista e usala un giorno qualsiasi della settimana – non c’è bisogno di una occasione speciale.

Ok, ho parlato abbastanza. Diamo allora uno sguardo a questa lista di modi per essere romantici senza rimanere al verde (nota per mia mamma: non leggere questa lista, in quanto ci sono un paio di consigli riguardanti il sesso in seguito):

1. Scrivile una poesia.
2. Preparale una cena romantica.
3. Offrile un massaggio su tutto il corpo.
4. Fate un picnic, guardando il tramonto.
5. Raccoglile dei fiori selvatici tornando a casa.
6. Creale una compilation di canzoni d’amore.
7. Regalale della cioccolata fondente.
8. Leggete poesie assieme.
9. Preparale le fragole affogate nella cioccolata.
10. State abbracciati durante una giornata piovosa.
11. Lasciale piccoli messaggi d’amore un po’ ovunque.
12. Mandale una mail d’amore ogni giorno.
13. Fate una passeggiata lungo la spiaggia, al chiaro di luna.
14. State abbracciati mentre guardate un film romantico.
15. Procuratevi del buon vino e guardate le stelle cadenti.
16. Fate un bagno assieme (con tanta schiuma).
17. Porta del buon caffè a casa o una piccola torta.
18. Fate una passeggiata per ricordare – visitate alcuni dei posti che per voi sono stati i più speciali quando avete cominciato a frequentarvi.
19. Prepara un dolce di cioccolata calda come dessert.
20. Crea un album di vostre foto, piccole note e bigliettini della vostra vita insieme.
21. Baciatevi sotto la pioggia.
22. Fate un giro insieme sulla ruota panoramica.
23. Scappate da una festa e rimanete voi due…
24. Porta a casa qualcosa, ed accendi delle candele.
25. Aggiusta qualcosa o dai una sistemata in giro per la casa solo per far felice il tuo partner.
26. Ballate lentamente della musica romantica.
27. Fate un pisolino assieme.
28. Baciatevi lentamente, sfiorando il suo collo, la schiena e la nuca – lentamente.
29. Fai una lista di tutto quello che ami di lei.
30. Scrivile una lettera d’amore.
31. Mandale una mail con scritte le cose che ti ricordano lei.
32. Andate al cinema, ed ignora il film come fanno i teenager.
33. Mettiti in tiro, e fatti bello per lei.
34. Prendetevi un paio di minuti per voi e condividete come sono andate le vostre giornate.
35. Scrivile brevi bigliettini, uno per ogni modo in cui ti fa perdere la testa.
36. Mangiate dell’uva, imboccandovi l’un l’altro.
37. Ricrea la scena d”amore del film preferito del tuo partner.
38. Fai finta di andare al primo appuntamento – presentati alla porta con dei fiori, tutto rivestito, con la macchina lavata e pulita, impeccabile. Ricrea la vostra prima volta.
39. Preparale una scatola con dentro alcune delle sue cose preferite.
40. Dipingetevi con tinte per il corpo profumate, siate creativi!
41. Fate sesso, travestitevi in modi provocanti, osate, divertitevi!
42. Dalle qualcosa di simbolico da indossare, e dille che è per ricordarle tutto il giorno che la ami.
43. Cantale la vostra canzone preferita, ma fallo solo se sei abbastanza intonato.
44. Cenate sul tetto, ma non fatelo se il vostro è ripido e scivoloso.
45. Tenetevi mano nella mano e passeggiate per vie illuminate ed addobbate.
46. Dille ti amo ogni giorno, in un modo diverso.
47. Bendale gli occhi. Predi una piuma ed usala lentamente…
48. Dichiarale il tuo amore, di fronte ad un gran pubblico.
49. Prepara della crema e arricchiscila di frutti di bosco freschi.
50. Metti su della musica di Sade. Fai quello che ti viene spontaneo. Lentamente.

Libera Traduzione di Alexandra Cappelli dall’Articolo Originale:

Seven Productivity Tips For People That Hate GTD dal sito Zen Habits di Leo Babauta.

Articolo scritto da un collaboratore di Zen Habits: Jonathan Mead di Illuminated Mind.

Non tutti “Get Things Done”, ovvero fanno sì che “Le Cose Vengano Fatte”. Lo so perché nemmeno io lo facevo. Il tutto mi creava moltissima ansia.

Non ho niente contro il metodo o David Allen. Sono sicuro che per qualcuno sia grandioso (è per questo che in molti lo seguono, no?). Ma per altri, proprio non va. Principalmente per le presone dalla mente estremamente creativa.

Quando si arriva al “Far Sì Che Le Cose Vengano Fatte” o ad altre strategie di questo tipo, è spesso facile cascare nell’abitudine del fare troppi progetti, esagerando. Ti “fanatizzi” sul metodo e perdi di vista l’obbiettivo principale, ovvero la produttività.

Inoltre vi è una grande breccia nelle risorse sulla produttività che non comprende un linguaggio incomprensibile e diagrammi elaborati. Tipicamente, questo accade nel settore creativo. Non sto dicendo che il GTD non funzioni o che non sia meraviglioso. Semplicemente non è sulla stessa lunghezza d’onda di alcune persone (e fa venir loro letteralmente la nausea).

Qui puoi trovare sette dei migliori, semplici, e a volte apparentemente contraddittori metodi per incrementare la tua produttività.

1. Crea una “stop list”. Se non stai ottenendo i risultati che speravi, è possibile che di fatto non ti importi molto delle cose che stai facendo. Il modo migliore per cambiare questa situazione è quello di creare una “stop list”. Troppo spesso spendiamo un sacco di tempo a creare liste di cose che dobbiamo fare, ma raramente riflettiamo alle cose che non funzionano. Quindi, stila un elenco di tutte quelle cose che ti rubano tempo ed energie. Cerca di capire quale di queste cose sta avendo l’impatto più negativo su di te nel fare le cose che vuoi DAVVERO fare. Considera questo punto ogni giorno.
2. Concentrati su brevi “esplosioni”. E’ piuttosto triste quando ci rendiamo conto che la maggior parte dei nostri sogni muore a causa di una mancanza di azioni concentrate. Se ti lasci distrarre continuamente dalla televisione, dal navigare su internet o qualunque cosa sia, ti stai tirando la zappa sui piedi. Per di più pensiamo che un alto livello di concentrazione è qualcosa di cui solo dei super-uomini possano beneficiare. Ma la concentrazione mentale è simile al costruire muscoli; è qualcosa col quale dobbiamo allenarci assiduamente. Quindi, cerca di capire quanto “peso mentale” puoi riuscire a sopportare e comincia da lì. Mettiti come obbiettivo quello di rimanere concentrato sul tuo impegno per 50 minuti, e poi prenditi una pausa di 10 minuti per fare quello che vuoi. Poi ripeti. Se non riesci a “sostenere” 50 minuti, prova con 20, o perfino 10. Gradualmente incrementa la tua “resistenza” (il tempo durante il quale riesci a mantenere la concentrazione) ogni settimana.
3. Definisci ogni giorno la ragione per cui fai quello che fai. Qual è il tuo Meraviglioso Qualcosa? Prenditi il tempo per definire chiaramente la ragione più profonda che ti muove verso il tuo obbiettivo. Adesso appuntalo su un post-it o crea un promemoria giornaliero che magari ti arrivi per email tutti i giorni.
4. Concediti di fare figuracce. Una delle ragioni più considerevoli per il quale evitiamo di fare le cose che ci piace fare è perché abbiamo paura di cascare, faccia a terra, davanti a tutti. E loro rideranno o penseranno che non siamo affatto brillanti,e tutte le tue teorie sul come tu non sia un genio diverranno vere. Eccoti una buona notizia: Non sarai mai nessuno di grande, se prima non ti concedi di non eccellere. Quindi abbraccia le tue figuracce. Non permettere alla paura del fallimento di allontanarti dal fare ciò che realmente ami.
5. Concentrati sulle Tre C. Quando arrivi al punto cruciale, ci sono tre cose principali che devi fare per avere successo in quello che vuoi fare. Hai bisogno di Creare, di Connettere, e hai bisogno di Consumare. Detto in altre parole necessiti di produrre/condividere, costruire e nutrire le relazioni, e mantenere il tuo buonsenso. Uno squilibrio in queste aree incepperà il tuo intero processo. Se sei sempre a consumare, ma non proietti nella vita reale, fuori, le idee che ti vengono, non farai mai molti progressi verso il tuo obbiettivo. Se connetti senza creare, non avrai niente da condividere. E se crei senza imparare continuamente, diverrai obsoleto. Definire un obbiettivo per le Tre C ti aiuterà a concentrarti sul tuo scopo per tutta la giornata. Ti aiuterà inoltre a capire che passare del tempo su Twitter a socializzare è importante tanto quanto creare. Tutto sta nel trovare il giusto equilibrio.
6. Smetti di dare importanza a cose che non ne hanno. Questo consiglio appare molto semplice, ma non lo si ripete mai abbastanza. E’ estremamente facile lasciarsi coinvolgere ed ossessionare da tutte quelle piccole cose che di fatto non sono molto di rilievo. Il modo migliore di superare questa tendenza è quello di cominciare a pensare ad esse in una prospettiva diversa: pensa all’impatto che quelle cose hanno. Tutte le volte che cominci ad agitarti per dei minuscoli dettagli, chiediti che ne conseguirà, quanto durerà il risultato ottenuto. Se spesso passi la gran parte del tuo tempo a compiere azioni che non avranno più un effetto dopo una settimana o un mese, rimarrai sempre fermo a quel punto. Comincia a dare meno peso alle cose che non hanno importanza. Ne va della tua vita.
7. Rendilo stupidamente semplice. Se ti stai arrovellando per fare qualcosa che per te conta molto, probabilmente ti stai complicando le cose. Cerca di fare qualcosa che sia davvero semplice, come lavorare su “quella cosa che ami” per un’ora al giorno. Un’ora tutti i giorni. Non importi di terminarla o di renderla perfetta. Fai solo in modo di poter fare qualcosa che ti piace fare ogni giorno, per un’ora, per 30 giorni.

I complicati sistemi di produttività non sono indicati per tutti, e non devono esserlo. Non preoccuparti se il GTD ti spaventa o ti manda il cervello in tilt, puoi comunque far si che le cose che ti stanno a cuore vengano fatte.

Libera Traduzione di Alexandra Cappelli dall’Articolo Originale:

Dead Simple Guide To Beating Procrastination dal sito Zen Habits di Leo Babauta.

Articolo scritto da Leo Babauta.

Ultimamente ho procrastinato un sacco. La realtà è che amo farlo e non ho niente contro di essa.

Ma per quelli interessati a sconfiggere la procrastinazione, ecco qui 10 semplici consigli.

1. Come prima cosa accertati di volere davvero, davvero, davvero farlo. Seriamente – non saltare questo punto.

2. Mantieni le cose semplici – non incasinarti con strumenti, formattazioni, niente di niente, comincia e basta.

3. Fai quello che devi fare come prima cosa della giornata, prima ancora di controllare l’email o quant’altro.

4. Fai piazza pulita di tutto quello che rimane trai piedi prima di cominciare. Questo include anche il sospendere momentaneamente la connessione ad internet.

5. Comincia e basta. Supera la barriera iniziale affrontandola.

6. Dì a te stesso che ti richiederà appena 10 minuti.

7. Metti qualcosa che temi di fare in cima alla tua lista delle attività da svolgere – metterai quella cosa da parte e ti dedicherai subito alle seguenti.

8. Trova qualcosa di entusiasmante in quello che devi fare.

9. Dimenticati della perfezione. Inizia a farlo e basta, ci penserai dopo ad aggiustarlo.

10. Se continui a procrastinare, riconsidera se vuoi davvero fare quella cosa. Decidi se non vuoi farla più o di metterla da parte per il momento.

Se non riesci in nessuno di questi modi, fatti un pisolino o vai fuori e goditi la natura, o non fare niente. La vita non è solo basata sulla produttività. Fai meno.

Libera Traduzione di Alexandra Cappelli dall’Articolo Originale:

10 Simple Ways To Live a Less Stressful Life dal sito Zen Habits di Leo Babauta.

“Se ti chiedi quale sia l’unico segreto per la longevità, ti direi che sarebbe l’evitare di preoccuparsi, di stressarsi e di provare tensione. Se se tu non me lo chiedessi, te lo direi comunque”

George F. Burns

Lo stress è uno dei più grandi problemi delle persone – un lavoro febbrile e snervante, una vita familiare caotica, le bollette di cui preoccuparsi, e pessime abitudini come quella del mangiare male, bere e fumare possono condurre ad una montagna di stress.

Se la tua vita è piena di stress, come lo era la mia una volta, ci sono alcune semplici cose che puoi fare per riportare la tua vita ad un livello più gestibile.

Adesso, probabilmente la tua vita non sarà mai immune dallo stress – e non credo nemmeno che sia una cosa desiderabile, anche se possibile, perché lo stress è quel qualcosa che ci fa sfidare e ci aiuta a crescere. Ad un livello ragionevole però. Perché quando lo stress arriva a livelli troppo alti, favorisce solo infelicità e un pessimo stato di salute.

Non è passato tanto tempo da quando lavoravo ore ed ore, avevo una occupazione stressante che mi lasciava davvero poco tempo per la mia famiglia, fumavo, mangiavo cibi decisamente poco sani e non facevo affatto movimento. Avevo un sacco di debiti e troppi conti da pagare. Ero infelice e stressato ogni singolo giorno. Perdevo capelli… Ok, quello è stato a causa di un fattore genetico, ma comunque. Ero piuttosto stressato.

Quindi decisi di fare un cambiamento drastico. Lasciai il mio lavoro. Semplificai la mia vita. Smisi di fumare e cominciai ad allenarmi e a mangiare in modo più sano. Ho cominciato a eliminare i miei debiti. Ed ho appreso nuove abitudini che, applicate quotidianamente, possono davvero trasformare il modo in cui vivi, in positivo.

Come ho fatto tutto questo? Facendo una cosa alla volta. Non ho fatto un mega reset della mia vita, ho cambiato una abitudine al mese, e gradualmente, nel corso di un anno o due ho cambiato un sacco di cose nella mia vita.

Non ti garantisco che tutte queste faranno al caso tuo. Hanno funzionato con me, ma ogni persona è diversa da un’altra. Scegli e metti in pratica quelle che meglio funzionano per te, e testale. Una alla volta.

1. Una cosa per volta. Questo è il modo migliore e più semplice per ridurre i tuoi livelli di stress, e puoi cominciare oggi. Proprio adesso. Concentrati il più possibile sul fare una cosa alla volta. Fai pulizia sulla tua scrivania, rimuovi tutte le distrazioni. Scegli qualcosa su cui lavorare. Devi scrivere un report? Fai solo quello. Togli distrazioni come telefono e le notifiche di arrivo delle nuove email mentre stai lavorando a quel progetto. Se devi rispondere a delle email, fai solo quello. Questo richiede allenamento, e inevitabilmente avvertirai l’impulso di fare altre cose. Non preoccuparti, continua ad allenarti e vedrai sicuramente miglioramenti.

2. Semplifica la tua agenda. Una tabella di marcia caotica è la causa principale di forte stress. Semplifica col ridurre il numero di mansioni della tua vita a quelle essenziali. Impara a dire no al resto – e lentamente tirati fuori da impegni che non sono positivi per te. Metti in agenda solo le poche cose importanti ogni giorno, e lascia un po’ di spazio tra l’una e l’altra. Evita le riunioni quando non risultano assolutamente essenziali. Lascia la stanza per riposarti e divertirti.

3. Tieniti in movimento. Fai qualcosa ogni giorno per rimanere attivo – cammina, fai escursioni, pratica uno sport, fatti una corsa, prova lo yoga. Non deve essere qualcosa di sfiancante per ridurre lo stress. Semplicemente muoviti. E divertiti nel farlo.

4. Sviluppa una sana abitudine questo mese. Oltre che a renderti attivo, migliorare qualitativamente la tua salute, aiuterà ad allontanare lo stress. Ma acquisisci una abitudine alla volta. Mangia frutta o verdura come snack. Usa il filo interdentale ogni giorno. Smetti di fumare. Cucina qualcosa di salutare e gustoso per cena. Bevi acqua invece di bibite gassate. Una abitudine per volta.

5. Fai qualcosa che ti calmi. Cosa c’è che ti piace che potrebbe calmarti? Per molte persone può essere il punto 3 “tieniti in movimento” citato sopra. Ma potrebbe essere anche il farsi un pisolino, o un bagno caldo, o leggere, o fare sesso (che può essere considerata una attività della serie “tieniti in movimento” se lo fai durare più di 5 minuti). Altre persone si calmano facendo le pulizie o curando il giardino. Ad alcune persone piace meditare, o farsi una passeggiata. Trova qualcosa che ti calmi, e fallo tutti i giorni.

6. Semplifica le tue finanze. I soldi possono essere una seccatura per la loro abitudine di scorrere via e possono quindi essere una maggiore fonte di stress. Se questo vale per te, ingegnati per trovare modi per semplificare la situazione. Automatizza i tuoi risparmi, i pagamenti delle bollette e dei debiti. Trova dei modi per divertirti che non richiedano lo spendere soldi.

7. Divertiti! Divertiti ogni giorno, anche se si tratta solo di pochi minuti. A me piace giocare con i miei figli – mi distraggono da qualunque preoccupazione e mi fanno letteralmente morire dalle risate, sono troppo divertenti. Mi piace anche fare sport (di nuovo, spesso con i miei bambini). I giochi da tavolo sono divertenti. Il sesso, ancora, può essere un’attività divertente. Qualunque cosa tu scelga, accertati che ti faccia ridere.

8. Sii creativo. Buttarti in un progetto creativo è un altro grande modo per allentare lo stress e prevenirlo. A me piace scrivere, ma ad altri piace disegnare o suonare musica, o modellare vasellame, o costruire cose.

9. Ripulisci. Questo è uno dei miei preferiti. Mi piace prendermi 20-30 minuti e dedicarmi ad una stanza, disfarmi delle cose che non usiamo o di cui non abbiamo più bisogno. Mi guardo intorno, individuo le cose che possono essere buttate o alle quali posso trovare un posto migliore. Quando ho finito, quello che rimane è un bell’ambiente, pulito e ordinato per lavorare, giocare e vivere. Fallo un pochino per volta – può diventare inoltre una delle tue “attività divertenti”.

10. Alzati presto. Ammetto che è dura alzarsi presto quando devi far preparare 6 bambini (parlo seriamente – provaci tu!). Ma essere in ritardo può essere davvero stressante. Prova ad uscire di casa prima, essendoti preparato prima, o inserendo comunque una pausa più lunga tra un impegno e l’altro. Le cose di solito poi, richiedono più tempo di quello che avevamo pensato in precedenza, quindi prendila larga, metti in conto un po’ di tempo extra: tempo extra per prepararti, tempo extra per muoverti nel traffico, per qualche deviazione prima di recarti in un certo posto, per una riunione prima del tuo impegno successivo. Se arrivi in anticipo dove devi andare, sarebbe buono avere qualcosa da leggere dietro con te.

Come mantieni bassi i livelli dello stress nella tua vita? Condividi la tua esperienza nei commenti!

“L’ozio non necessita di spiegazioni ed è la sua propria scusa.”

Christopher Morley

Libera Traduzione di Alexandra Cappelli dall’Articolo Originale:

Breathe dal sito Zen Habits di Leo Babauta.

Articolo scritto da Leo Babauta.

Non dimenticarti di respirare.

Respira.

La respirazione può trasformare la tua vita.

Se ti senti stressato e sovraccaricato, respira. Ti calmerà e ti farà rilasciare la tensione.

Se sei preoccupato per qualcosa che è in procinto di accadere, o avviluppato in qualcosa che è già accaduto, respira. Ti riporterà al momento presente.

Se ti senti scoraggiato e hai perso di vista lo scopo della tua vita, respira. Ti ricorderà quanto la vita è preziosa, e che ogni respiro che puoi fare in questa vita è un dono che dovresti apprezzare. Renditi conto di quanto sia importante.

Se hai troppe mansioni da svolgere, o se si disseminano durante tutta la tua giornata, respira. Ti aiuterà a riportarti al tuo focus, a concentrarti sui compiti più importanti nei quali è richiesta la tua attenzione, adesso.

Se stai passando del tempo con la persona che ami, respira. Farà sì che tu sia presente lì, con lei, in quel momento, anziché ritrovarti a pensare al lavoro o ad altre cose che dovresti fare.

Sei fai sport, durante gli allenamenti, respira. Ti permetterà di goderti l’esercizio, e ti farà reggere più a lungo.

Se sei sempre di corsa, respira. Ti ricorderà di rallentare un pochino, e di goderti di più la vita.

Quindi respira. E goditi ogni singolo momento di questa vita. Sono troppo pochi ed effimeri per essere sprecati.

Consiglio: Imposta la parola “respira” come screensaver o sfondo per il desktop sul tuo pc, o scrivilo su un biglietto da attaccare al muro, o al frigo, o da tenere in mostra sulla tua scrivania. E fallo ogni volta che vedrai la parola.